Йога от нуля до сурья намаскар

Узнали себя?

Если хоть один пункт про вас, курс сработает

✓
К вечеру поясница ноет, шея не поворачивается, плечи как камень
✓
Голова не выключается, тело зажато, расслабиться не получается даже лёжа
✓
Утром встаёте разбитыми, хотя спали восемь часов
✓
Уже пробовали йогу по видео на YouTube, но сложно и непонятно
✓
Стесняетесь идти в зал: там все складываются пополам, а вы не дотягиваетесь до пола
✓
Хотите ровную спину и подтянутое тело, но на спортзал нет ни сил, ни времени

Даже один пункт — уже повод начать. Курс уже прошли сотни учениц, среди них — известные люди и профессиональные спортсмены.

Программа

14 ЙОГА-ПРАКТИК, ДОСТУП 1 МЕСЯЦ

Все 14 практик открываются сразу в личном кабинете после оплаты, вам не нужно ждать рассылку. Каждая практика разобрана по шагам: как войти в позу, куда смотреть, что делать, если не дотягиваетесь, и как выйти без травм. Уже совсем скоро вы будете заниматься самостоятельно — легко и просто. Доступ ко всем практикам сохраняется 1 месяц. Плюс два бонуса: медитация для начинающих и чек-лист, который помогает не бросить.

1

фото: поза собаки вниз

Собака мордой вниз

Адхо Мукха Шванасана

Разгружает поясницу, вытягивает всю заднюю поверхность тела.

2

фото: собака мордой вверх

Собака мордой вверх

Урдхва Мукха Шванасана

Раскрывает грудной отдел после дня за ноутбуком.

3

фото: чатуранга

Чатуранга — опора

Чатуранга Дандасана

Учит держать корпус. Да здравствует тонкая талия и красивые руки. Правильная постановка асаны — забудьте про боль запястий.

4

фото: воин I

Поза Воина I

Вирабхадрасана I

Сила бёдер, устойчивость стоп, ровный таз.

5

фото: воин II

Поза Воина II

Вирабхадрасана II

Раскрытие таза и выносливость в статике.

6

фото: голубь

Поза Голубя

Эка Пада Раджакапотасана

Снимает зажим в ягодичных и тазу — тот самый, который отдаёт в поясницу и в ногу.

7

фото: сурья намаскар

Приветствие солнцу

Сурья Намаскар

Собирает всё выученное в одну связку. Ваша будущая утренняя практика.

8

фото: складка / наклон

Наклоны и складка

Уттанасана · Пашчимоттанасана

Задняя поверхность ног, замедление, снятие стресса.

9

фото: как начать заниматься йогой

Как начать заниматься йогой

Поза дерева

Как правильно собрать практику и дышать в своём темпе, без гонки за результатом.

10

фото: лёгкое утро

«Лёгкое утро»

Практика для приятного пробуждения

Мягкая утренняя связка, которая включает тело за 10–15 минут и не оставляет ощущения разбитости.

11

фото: йога в красивом месте

Йога для начинающих в красивом месте

Освоим позу дерева и балансы

Чтобы быть устойчивым в любой жизненной ситуации.

12

фото: инь-йога

Инь-йога

Расслабление перед сном

Медленные позы на полу, которые снимают напряжение за день и готовят тело ко сну.

13

фото: йога в облаках

«Йога в облаках»

Утренняя практика на тазобедренные

Раскрывает тазобедренные суставы, снимает зажимы после сидячего дня и заряжает бодростью с утра.

14

фото: закатим

«Закатим»

Йога-флоу на всё тело

Динамичная связка на всё тело — закрепляет всё, что вы прошли в курсе, в одном плавном потоке.

★

фото: медитация для начинающих

Медитация для начинающих

Бонус

Короткая медитация — учит расслабляться и возвращать внимание в тело за 5–10 минут.

★

фото: чек-лист

Чек-лист: как начать заниматься йогой и не бросить

Бонус

Короткий гайд с шагами и привычками, которые помогают довести курс до конца и не забросить практику.

Доступ ко всем 14 практикам сохраняется 1 месяц — возвращайтесь и повторяйте в своём темпе.

После курса

Это и есть результат курса

Вы встаёте на коврик без видео. Знаете базовые асаны, помните вход и выход из каждой и можете собрать себе практику на 15 минут под своё состояние.

Вы делаете Сурья Намаскар целиком. Ту самую связку, с которой начинается любое утро в йоге.

Вы понимаете своё тело. Где тянуть, где остановиться, что означает боль в колене и почему нельзя проваливаться в поясницу.

Спина перестаёт ныть к вечеру. Шея и плечи размягчаются, осанка выпрямляется, потому что мышцы вдоль позвоночника наконец работают.

Появляется привычка. Десять дней подряд по 15 минут закрепляют ритуал лучше, чем один заход на два часа в воскресенье.

Доступ к курсу — 1 месяц. Забыли, как ставить руки в Чатуранге — открыли видео и пересмотрели, пока доступ активен.

Почему обычно не получается

Дело не в лени

Ютуб практики на 60 минут вы не досмотрите после рабочего дня. Инструктор в них говорит сложные названия поз на санскрите, и непонятно, что именно должно произойти в теле. Всё сложно, нет удовольствия, и вы делаете вывод, что йога не ваше.

Начинать надо с нескольких базовых поз, а не с восьмидесяти. Разобрать каждую отдельно, понять, где чувствовать вытяжение, а где должен быть вдох. И только потом соединять в связку.

Именно так построен этот курс.

фото: портрет Анны Корчагиной · Бали

Кто будет Вас вести

Анна Корчагина

«Веду курс так, как объясняют человеку, который встал на коврик впервые в жизни.»

Сертифицированный инструктор йоги (Международный Альянс Йоги). Без санскритских лекций и без «просто расслабьтесь и почувствуйте» — показываю облегчённый вариант для каждой позы, чтобы курс подошёл даже без гибкости и опыта.

✓Объясняет каждый шаг так, будто ведёт за руку
✓К каждой позе — облегчённый вариант
✓Без давления и «через силу»

Отзывы

Что пишут ученики

Честно

Кому подойдёт, а кому нет

Подойдёт, если

✓Вы никогда не занимались йогой
✓Занимались когда-то и всё забыли
✓Не дотягиваетесь до пола
✓Сидите за компьютером
✓Есть 15 минут в день и коврик

Не подойдёт, если

✕Вы ищете силовую нагрузку и жиросжигание
✕У вас свежая травма или обострение — сначала к врачу
✕Вы ждёте, что тело изменится без вашего участия

Цена

€9 за курс из 14 практик с доступом на 1 месяц

Одно занятие в студии стоит дороже.

59€9€-85% сегодня

Оформить со скидкой 85% →

✓Возврат в течение 14 дней. Не подошло — деньги возвращаются полностью.

Коротко о главном

Частые вопросы

У меня нулевая гибкость, я даже до пола не достаю +

Курс для этого и сделан. К каждой позе есть облегчённый вариант, а гибкость приходит из практики, не наоборот.

Сколько времени в день нужно? +

От 5 до 15 минут. Это меньше, чем одна серия сериала.

Что, если я пропущу день? +

Ничего страшного — доступ к курсу открыт 1 месяц. Вернётесь и продолжите в своём темпе.

Нужен инвентарь? +

Только коврик. Вместо блока можно взять стопку книг, вместо ремня — пояс от халата.

Где смотреть? +

В личном кабинете на сайте — с телефона, планшета или компьютера. Доступ открывается сразу после оплаты.

Мне 55, спортивной подготовки нет +

Возраст не мешает. Мешают резкие движения и попытка сразу повторить как на картинке. В курсе как раз показано, как этого не делать.

Вы самостоятельно начинаете утро с йоги

Не абонемент, который сгорит. Не приложение с подпиской. 14 практик, которые вы знаете телом, и 15 минут утром, после которых спина не болит.

Забрать курс за €9 →

Доступ к курсу — 1 месяц. Не подошло — вернём деньги в течение 14 дней.

Юридическая информация. Продавцом курса является ANDIKO s.r.o., Прага, Чешская Республика. Материалы курса носят образовательный характер и не являются медицинской консультацией; при наличии травм, беременности или хронических заболеваний проконсультируйтесь с врачом перед началом практики. Оплачивая курс, вы принимаете Публичную оферту и Политику конфиденциальности.

Legal notice. The seller of this course is ANDIKO s.r.o., Prague, Czech Republic. Course materials are educational only and do not constitute medical advice; consult a physician before starting if you have an injury, are pregnant, or have a chronic condition. By purchasing, you accept the Terms of Service and Privacy Policy.